Owen Wiseman
Conseiller médical
Il n’est plus un secret que la santé mentale des hommes mérite une vraie conversation. Partout dans le monde, les hommes subissent la pression des exigences professionnelles et des dynamiques sociales, mais ils sont pourtant beaucoup moins enclins à demander de l’aide, à parler de leurs symptômes ou même à se confier à un ami.¹ La pression de “tenir le coup” est constante. Une grande partie de ce fossé vient de la manière dont notre société canadienne associe la masculinité à la stoïcité et la vulnérabilité à la faiblesse. Cette stigmatisation devient un véritable obstacle pour aller chercher de l’aide.
Mais surtout, que peut-on faire collectivement?
Le coût caché de l’isolement
Lorsque le Stress n’est pas pris en charge, il mène souvent à l’isolement, éloignant les hommes de leurs routines, de leurs relations et même de leur estime personnelle. Cela peut commencer subtilement — un repas sauté ici, quelques mauvaises nuits de sommeil là — mais évoluer silencieusement.
Alors que les femmes entretiennent généralement des relations de soutien émotionnel tout au long de leur vie, les recherches montrent que les hommes s’appuient plus souvent sur leur partenaire comme principale (et parfois seule) source de soutien émotionnel.¹,² Ils ont en moyenne moins d’amis proches sur qui compter, ce qui les laisse souvent démunis après une rupture.
Les hommes qui vivent cette forme d’isolement social sont plus susceptibles de souffrir de dépression, de dépendances, ou même de problèmes cardiovasculaires. Le risque de mortalité lié à la solitude est comparable à celui de fumer 15 cigarettes par jour ou de consommer six verres d’alcool.³ Malgré ces données, beaucoup ont du mal à admettre qu’ils se sentent seuls. Les hommes plus âgés en particulier ont tendance à minimiser ces sentiments, et les expriment plutôt par des symptômes physiques ou une consommation accrue d’alcool.²
Pourquoi est-ce si difficile d’en parler?
La réalité est nuancée : ce n’est pas que les hommes ne veulent pas créer de lien, c’est qu’ils ont souvent l’impression de ne pas en avoir le droit. Les attentes sociales découragent l’expression émotionnelle, rendant difficile de dire “J’ai besoin d’aide.” Le Stress s’exprime alors plus souvent physiquement : irritabilité, sommeil perturbé, tensions musculaires, ou même retrait émotionnel.
Dans une étude canadienne, les hommes qui n’avaient jamais souffert de dépression étaient plus enclins à percevoir ceux qui en souffrent comme “faibles” ou “irresponsables”. Même chez ceux ayant vécu des troubles de santé mentale, beaucoup ressentaient encore de la honte à demander de l’aide.⁴
Changer notre perception
Dans les balados, les réseaux sociaux ou à la radio, un nouveau message se dessine : la vulnérabilité est une force. Parler de santé mentale et reconnaître ses émotions comme signes d’attention pose les bases d’un vrai lien et d’une croissance personnelle. Bien sûr, ces changements culturels prennent du temps, parfois des décennies.
Un petit pas vers un soutien au quotidien
Entre-temps, tous les hommes ne sont pas prêts à se lancer dans une thérapie. Et c’est correct! Parfois, le premier pas est modeste : reconnaître les signes de stress et choisir quelque chose qui apaise.
Pour les hommes qui souhaitent rester calmes et lucides, les habitudes du quotidien comptent. Cela peut être une séance d’entraînement le matin, une promenade avec les enfants après le travail, ou encore le recours à un soutien rapide comme le Relax Spray dans les moments tendus. Composé de mélisse, de passiflore et de zinc, il aide à relâcher la pression. Il est aussi discret, parfait avant une réunion ou un événement social.
C’est une question de prévention
La santé mentale est souvent abordée en réaction à une situation de crise. Mais la prévention est essentielle. On s’échauffe avant un entraînement pour éviter les blessures, on se brosse les dents pour prévenir les caries… Il en va de même pour le stress.
Adopter de petites habitudes comme bouger, utiliser le Relax Spray, faire une pause d’écran ou appeler un ami peut aider les hommes à bâtir une base plus solide pour leur bien-être émotionnel.
Références
- Nordin, Therese, Frida Degerstedt, and Elin Granholm Valmari. "A Scoping Review of Masculinity Norms and Their Interplay With Loneliness and Social Connectedness Among Men in Western Societies." American Journal of Men's Health 18.6 (2024): 15579883241304585.
- Ratcliffe, John, Paul Galdas, and Mona Kanaan. "Older men and loneliness: a cross-sectional study of sex differences in the English Longitudinal Study of Ageing." BMC Public Health 24.1 (2024): 354.
- Xia, Ning, and Huige Li. "Loneliness, social isolation, and cardiovascular health." Antioxidants & Redox Signaling 28.9 (2018): 837-851.
- McKenzie, Sarah K., et al. "Men’s experiences of mental illness stigma across the lifespan: a scoping review." American Journal of Men's Health 16.1 (2022): 15579883221074789.
