par Dr. Owen Wiseman, ND
La santé intestinale : le pouvoir le plus sous-estimé de votre corps
Quand avez-vous remercié votre intestin pour la dernière fois ?
Pour un organe qui absorbe discrètement les nutriments, régule votre humeur et s'occupe de l'activité moins glamour des déchets alimentaires, il ne reçoit certainement pas le crédit qu'il mérite. La plupart d'entre nous ne pensent à la digestion que lorsque quelque chose ne va pas, comme la fois où vous avez mangé des tacos très épicés et où vous avez regretté vos choix de vie pendant 24 heures.
Mais l'intestin ne sert pas seulement à éviter les ballonnements ou à gérer ce repas regrettable. Il s'agit d'une véritable centrale de santé, qui joue un rôle prépondérant dans tous les domaines, des niveaux d'énergie à l'immunité et même au bien-être mental1,2. En fait, la science moderne prouve que la santé intestinale est tellement essentielle au bien-être général que nous pourrions l'appeler le capitaine de l'équipe « Vous ».3
Qu'est-ce que le microbiome intestinal ?
Votre intestin est une métropole animée de billions de micro-organismes - bactéries, champignons, virus - qui travaillent ensemble dans un écosystème (le plus souvent) harmonieux appelé microbiome. Ces petites créatures peuvent sembler méchantes, mais elles sont les héroïnes de votre santé. Elles contribuent à la décomposition des aliments, à la production de nutriments essentiels et même à la protection contre les envahisseurs nuisibles.
Quelle est l'importance de cet écosystème ?
Des scientifiques ont créé un atlas des cellules de l'intestin, cartographiant plus de 1,6 million de cellules, afin de mieux comprendre comment l'intestin combat l'inflammation et absorbe les nutriments.4 Cette recherche révolutionne les traitements pour des affections telles que les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et le cancer colorectal.
Ne négligez pas non plus votre intestin grêle. Il ne s'agit pas seulement d'un long tube portant un nom fantaisiste : c'est là que se produit la majeure partie de l'absorption des nutriments. Des recherches récentes ont même révélé que l'intestin grêle comporte cinq régions distinctes, chacune spécialisée dans l'absorption de différents nutriments.5
Un véritable multitâche !
La santé intestinale : l'intersection de tout
L'intestin ne s'occupe pas seulement de la digestion ; il est profondément lié au reste de l'organisme.
La santé intestinale renforce l'immunité : Le système immunitaire se trouve à 70 % dans l'intestin.6 Les bactéries bénéfiques communiquent avec les cellules immunitaires pour réguler l'inflammation et repousser les agents pathogènes dangereux. Lorsque votre intestin est en bonne santé, vos défenses sont solides. Mais lorsqu'il est déséquilibré ? Vous risquez d'attraper tous les rhumes qui se présentent à vous.
Gestionnaire d'humeur extraordinaire : Le lien entre l'intestin et le cerveau n'est pas un simple mot à la mode, c'est un fait scientifique. 90 % de la sérotonine du corps, un neurotransmetteur qui stabilise l'humeur et le bonheur, est produite dans l'intestin.7 Cela signifie que votre intestin ne se contente pas de digérer les aliments ; il contrôle également vos émotions. Vous vous sentez grincheux ? Peut-être que votre intestin a besoin d'un peu de soins.
Le QG des hormones : Votre microbiome intestinal aide à métaboliser les hormones, influençant tout, des niveaux d'énergie à la réponse au stress.8,9 Un déséquilibre intestinal peut déséquilibrer l'ensemble de votre orchestre hormonal.
Conseils sur la santé intestinale pour les mamans occupées
Parlons de Clara, une mère très occupée dans la trentaine. Entre la gestion de l'emploi du temps de ses enfants, son travail à temps plein et une sérieuse addiction au café, Clara n'a pas le temps de penser à sa santé intestinale. Pourtant, son corps lui envoie des signaux : ballonnements après les repas, baisse d'énergie en milieu d'après-midi et cette constante sensation de léthargie.
Clara est comme beaucoup d'entre nous : trop occupée pour donner la priorité à la santé intestinale jusqu'à ce qu'il devienne impossible de l'ignorer. Mais la bonne nouvelle, c'est que de petits changements intentionnels peuvent changer la donne.
Comment améliorer la santé intestinale
La santé intestinale ne consiste pas à bouleverser votre vie, mais à apporter des changements simples et durables qui font une grande différence. Voici cinq stratégies :
Nourrissez votre microbiome
Les fibres sont les meilleures amies de votre intestin. Considérez-les comme un buffet pour vos bactéries bénéfiques. Faites le plein de fibres:
- D'avoine
- Lentilles
- Légumes-feuilles
- Pommes
Conseil d'expert : ajoutez des fibres graduellement pour éviter une « surcharge de fibres » (c.-à-d. des ballonnements excessifs).
Adoptez la fermentation
Les aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi sont riches en probiotiques, des bactéries vivantes qui renforcent la diversité microbienne de votre intestin. Considérez-les comme des renforts pour l'équipe de défense de votre intestin. De plus, si vous ne souhaitez pas opter pour un régime alimentaire, pensez à l'un des plus anciens produits d'Alfred Vogel, le prébiotique liquide connu sous le nom de Molkosan.
Restez hydraté
L'eau permet à votre système digestif de fonctionner en douceur. De plus, elle aide à décomposer les aliments pour en faciliter l'absorption. Essayez de boire 8 verres d'eau par jour et ajoutez-y des tisanes comme la menthe poivrée pour renforcer votre système digestif.
Attention à vos habitudes alimentaires
Êtes-vous le genre de personne qui mange au-dessus de l'évier ou devant la télévision ? Ralentissez. Mâchez bien, savourez chaque bouchée et donnez une longueur d'avance à votre système digestif.
En prime, vous apprécierez davantage votre nourriture !
Utilisez un soutien ciblé
Lorsque les choses se gâtent (pensez indigestion post-vacances), les remèdes naturels peuvent vous aider. Le Complexe Digestion de A.Vogel est une solution à base de plantes cliniquement éprouvée qui soulage les ballonnements et l'indigestion, remettant ainsi votre intestin sur la bonne voie.
Le secret du Complexe Digestion réside dans sa capacité à moduler les enzymes digestives. En inhibant des enzymes comme la glucosidase (digestion des glucides) et la lipase pancréatique (digestion des graisses), il contribue à faciliter le processus digestif tout en réduisant les pics de sucre et l'absorption des graisses après les repas. Ce mécanisme est similaire à celui des médicaments délivrés sur ordonnance comme l'orlistat, mais sous une forme plus douce et naturelle.
Quand la santé intestinale se mondialise
Si tout ce discours sur l'équilibre ressemble à un numéro de funambule, c'est parce que c'en est un. Les chercheurs décrivent le microbiome intestinal comme une balançoire à bascule entre deux groupes bactériens10 :
- La guilde Fondation, qui soutient la santé en produisant des acides gras à chaîne courte (AGCC) qui réduisent l'inflammation.
- La guilde Pathobiont, qui peut provoquer le chaos lorsqu'elle domine.
Maintenir la guilde de la fondation au sommet est la clé de la prévention de la dysbiose, un déséquilibre microbien lié à des maladies chroniques telles que le diabète, l'obésité et même des troubles neurologiques.
L'avenir de la santé intestinale
La science ouvre de nouvelles portes dans le domaine de la santé intestinale, de la nutrition de précision adaptée à votre microbiome aux thérapies ciblant des cellules spécifiques de l'intestin.11 Ces avancées promettent un avenir où la santé intestinale ne consistera pas seulement à éviter l'inconfort, mais à optimiser le bien-être pour une vie plus longue et plus saine.
Votre intestin mérite une ovation
Accordons à notre intestin le crédit qu'il mérite. Il travaille dur chaque jour pour vous garder en bonne santé, heureux et plein d'énergie. Et le plus beau, c'est qu'il est facile de le soutenir. Il est plus facile que vous ne le pensez de soutenir votre intestin.
Voici donc des assiettes remplies de fibres, des collations contenant des probiotiques et un peu plus d'eau dans votre routine quotidienne. Car lorsque votre intestin est heureux, le reste de votre corps l'est aussi.
Et qui ne le voudrait pas ?
Références :
1. Krajmalnik-Brown, R., et al. "Effects of gut microbes on nutrient absorption and energy regulation. Nutrit. Clin. Pract. 27 (2): 201–214." 2012.
2. Appleton, Jeremy. "The gut-brain axis: influence of microbiota on mood and mental health." Integrative Medicine: A Clinician's Journal 17.4 (2018): 28.
3. Ochoa-Repáraz, Javier, and Lloyd H. Kasper. "The second brain: is the gut microbiota a link between obesity and central nervous system disorders?." Current obesity reports 5 (2016): 51-64.
4. Oliver, Amanda J., et al. "Single-cell integration reveals metaplasia in inflammatory gut diseases." Nature 635.8039 (2024): 699-707.
5. Zwick, Rachel K., et al. "Epithelial zonation along the mouse and human small intestine defines five discrete metabolic domains." Nature Cell Biology 26.2 (2024): 250-262.
6. Wiertsema, Selma P., et al. "The interplay between the gut microbiome and the immune system in the context of infectious diseases throughout life and the role of nutrition in optimizing treatment strategies." Nutrients 13.3 (2021): 886.
7. Appleton, Jeremy. "The gut-brain axis: influence of microbiota on mood and mental health." Integrative Medicine: A Clinician's Journal 17.4 (2018): 28.
8. Hussain, Tarique, et al. "Relationship between gut microbiota and host-metabolism: Emphasis on hormones related to reproductive function." Animal Nutrition 7.1 (2021): 1-10.
9. He, Song, et al. "The gut microbiome and sex hormone-related diseases." Frontiers in microbiology 12 (2021): 711137.
10. Wu, Guojun, et al. "A core microbiome signature as an indicator of health." Cell 187.23 (2024): 6550-6565.
11. Abeltino, Alessio, et al. "Unraveling the Gut Microbiota: Implications for Precision Nutrition and Personalized Medicine." Nutrients 16.22 (2024): 3806.
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